Pilates Studio La fonte

こんにちは！
町田のピラティススタジオ La fonte（ラ フォンテ）
インストラクター ひろみ です。

 

「朝起きた瞬間から、すでに肩が重い・・・」
そんな方、特に女性では多いように思います。

 

日々の肩こりの蓄積や、
睡眠中の姿勢や呼吸の浅さが原因で、
朝に疲れが残ってしまう方は少なくありません。

 

今日は、そんな方にぜひ試してほしい、
寝る前の「ゆったり腕まわし」をご紹介します。

 

1. なぜ「寝る前の腕まわし」が朝の肩こりに効くの？

私たちは日中、どうしても腕を体の前で使う動作が多く、
胸の筋肉が縮こまりがちです。

 

そのまま眠りにつくと、
肩周りの緊張が抜けないまま朝を迎えてしまいます。

 

寝る前に腕をゆっくり動かすことで

• 「緩まる」：固まった肩甲骨周りの筋肉をリラックスさせる

• 「整う」：深い呼吸を取り込み、自律神経を整える

 

15年の指導経験の中でも、この「寝る前３分」の習慣で、
朝の目覚めが変わったというお客さまをたくさん見てきました。

 

2. 【動画】軽い肩を作る。ピラティス流「ゆったり腕まわし」

言葉で説明するよりも、実際に動きを見ていただくのが一番！

ポイントは、「頑張って大きく回そうとしないこと」。

今の自分の肩がどこまで力を抜いて動けるかなぁと感じながら、
丁寧に行ってみてください。

 

 

3. 「頑張る」を休めて、自分の身体を愛しむ時間を

寝る前は、エクササイズというよりも、

一日頑張った自分へのご褒美だと思って、

ゆったりとした時間を楽しんでくださいね。

 

「一人ではなかなかコツが掴めない」
「根本から姿勢を整えたい」という方は、
ぜひ町田のピラティススタジオ La fonte にいらしてください。

心と身体が一番心地よいと感じる「正解」を
一緒に見つけていきましょう！

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