今日は、ぽかぽかのお天気で、
スタジオ内は少し汗ばむくらいでした。
それでもやっぱり朝晩は冷えますね。
何年か前、らふぉんて通信に、
「肩こり首こりの方は首を冷やさないで」
という内容の記事を書きました。
家でもレッスン中でも、もちろん外出中も、
首に薄いスカーフを巻いて実践してくださっていたMさまは、
肩こりがほとんど気にならなくなったそうです。
昼間は暖かくても、
ストールを1枚持ってお出かけくださいね。
家やスタジオではネックウォーマーがお勧めです。
ちなみに、Mさま、肩こり改善の他にも、
のどがイガイガしなくなったり、
風邪をひきにくくなったそうですよ♪
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動く整体ピラティスで、
ココロもカラダもしなやかに♪
町田 の ピラティス スタジオ La fonte
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JR横浜線 町田駅から徒歩2分
「肩の力を抜きたいけどどうしたらいいの?」
って思ってる方。
気になる肩を直接揉むのもいいですが、
腕のマッサージもおすすめです。
肩の力をどう抜いてよいか分からないと、Hさま。
グッと肩を下げようとすると力入るし、
いったん肩をグイ~っと上げてストンと落としても、
力抜けた感じがしないとのこと。
肩関節の背中のリリース(緩めること)をしても、
Yさまの肩はなかなか緩んでくれませんでした。
そこで、腕のリリース。
テニスボールをコロコロ転がしてみました。
Hさま自身も、姿勢を見ていた私も、
おおっ!と声を上げるくらい!
肩がストンと勝手に下がって、楽になりました。
肩・首の筋肉も、肩甲骨周りの筋肉も、
腕の筋肉とつながっています。
腕の筋肉が緊張すると、
首や肩甲骨につながる筋肉も一緒に緊張してしまうのです。
なかなか肩の力が抜けない方、
肩が上がっているのが気になっている方、
腕をほぐしてみてください。
テニスボールでコロコロしたり、
手でモミモミしたり。
肘下には、スタジオにはお試しで、
ツボッシュアームなるものも置いてあります。
肘から下をコロコロしただけで、
「えっ!?肩軽い!!」の声が続出しております。
肩が重いときには、腕のマッサージ。
試してみてください♪
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動く整体ピラティスで、
ココロもカラダもしなやかに♪
町田 の ピラティス スタジオ La fonte
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南町田でスペアリブ食べてきました。夫と私のお気に入りで、いつもふたりで同じメニュー。リブもさることながら、パンがおいしいんです♪さて、このスペアリブ。どの部分の筋肉かご存知ですか?
ピラティスの呼吸は、「肋間呼吸」です。
胸式呼吸と表現されることもありますが、肋骨全体が膨らみます。そのとき、肋骨と肋骨の間が広がりますが、そこにあるのが”リブ”、肋間筋と呼ばれるものです。
この肋間筋がかたくなっていると、呼吸の邪魔をしてしまいます。ピラティス呼吸(=胸式呼吸)をすることで、少しずつやわらかくしていきましょう。
ピラティス呼吸は、こんな魅力があります。
【魅力1 背骨が伸び、動きやすくなる。】
肋骨がうまく開くようになると、縮んでいた背骨を肋骨が伸ばしてくれます。
背中のかたさを取ることにつながります。
【魅力2 肩が上がりにくくなる。】
肩が上がるのは、肺の下部に呼吸が入りにくいからです。
肋骨がやわらかく開くようになると肺の下部にもしっかり呼吸が入り、
肩だけで呼吸することがなくなります。肩こりの改善にもつながります。
【魅力3 内臓の働きを促進する。】
肺の下部に呼吸を送ることができるようになると、
横隔膜がしっかりと上下に動くようになり、
内臓をマッサージしてくれる役割もしてくれます。
ピラティス呼吸をすると、
背中(背骨)はもちろん、
その上にある肩も楽になりますよ♪
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町田 の ピラティス スタジオ La fonte
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