「足のセルフケア講座」ASRT(足/足首編)
2020.11.21 開催いたしました。
今回ご参加くださったのは、
La fonteでのピラティス歴約2年のJさまと、
約1年のMさま。ご参加ありがとうございました!
講座の中で、こんな会話がありました。
「歩く時の足の向きを意識しようとしても、見てないとすぐ忘れちゃうんですよね」
「気をつけないとと思うのだけど・・・」
いつものレッスンでも時々聞くお話です。
ピラティスのレッスン後を思い出してみてください。
こんな感覚↓↓↓になっていると思います。
「自然に背骨が伸びてる感じ♪」
「頑張らなくても胸が開いてるかも♪」
この感覚、考え方と同じです。
歩くときに足の向きを意識することも大事ですが、
ASRTの目標のひとつは、
”自然と” ”頑張らなくても” ”ずっと意識してなくても”
ちょうどいい足の向きや、足の運びになること。
だって、ず~っと足に意識を向けながら歩くって、
無理ですよね。
おいしそうな食べ物やさんや、きれいな景色、
素敵な出会いも見逃してしまうかも!!
ちなみに、足の向きに意識を向けてほしい瞬間は、
「立ち上がるとき」
これは、ピラティスレッスンの際に練習しましょう!
細かい足のケアを自分でできるようになりたい方は、
足のセルフケア講座(ASRT)に参加してみてください。
※「ASRT 」 とは・・・
(Accumulated Stress Release Technique)
Crowne Pilatesのアンドリュークラウン先生が、30年近くピラティスやセラピーを通して、日本人の身体をみてきた中で作り上げた、オリジナルテクニックです。
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ピラティス& ストレッチで、
ココロもカラダもしなやかに♪
町田 の ピラティス スタジオ La fonte
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肩こり・首こりの方には、全身のバランスを整えていくために必須の「テニスボールリリース①」を最初にご紹介しますが、「腕の緊張をほぐす」こともお伝えしています。
料理をしたり、文字を書いたり、
携帯やパソコンをうったり、
手・指先を細かく使うことが多いかと思います。
この細かい動きで、腕はとっても緊張してしまいます。
腕の筋肉をほぐすと肩首のこり改善につながることについて、いろんな説明はできますが、今回は省きます。
とにかく、手にギュッと力をいれてみてください。
肩首や背中にも一緒に力が入ってしまうと思います。
この力を抜いていきましょう!
腕をもんだり、ストレッチもするのも良いかと思います。
La fonteメール通信10月号では、
腕をほぐす道具を簡単に作る方法をお伝えします。
(配信希望の方はメールにてご連絡ください)
スタジオでおすすめしているのは、「ツボッシュ」という商品。
中央にある丸い部分がちょうどいいところに入るし、
両側からは軽く圧がかかるし、ホント気持ちいい♪
腕はもちろんですが、
肩首が軽くなっていることに皆さんビックリされます。
「ツボッシュ」はスタジオでもご購入いただけますので、ご希望の方はお声がけください。レッスン中にお試しいただくことも可能です。
・ツボッシュ(アイボリー)1,100円
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身体を整えるために、または、気持ちいいのが好きで通うのは、
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ストレッチやエクササイズの オンラインレッスンを受けた後、
今よりもっと 「気持ちよかったぁ」になるコツがあります。
それは、「自分の空間を広げる」ということ。
パソコンやスマホを見ながら、お家で運動できる、
とっても便利なオンラインレッスン。
ですが、目の前の小さな画面に集中してしまうため、
視界と一緒に身体も、前にキュっと縮こまりやすくなります。
せっかく気持ちよく動いたのに、もったいない!!
そこで、「自分の空間を広げる」です。
エクササイズの前でも最中でもオッケーです。
自分が自由に動ける範囲のイメージを広げていってください。
まずは、今いるお部屋。
家具があっても気にせず、部屋中の空間をぼんやりと感じてください。
次に、お隣のお部屋くらいまで空間を広げます。
左右・前後・上の階まで。
特に後ろを忘れないように。
その広い空間の隅から隅まで使って身体を動かすつもりで、
いつものエクササイズをしてみてください。
気持ちよさがUPするはずです!
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*ピラティスインストラクターお役立ち情報*
センタリング=まっすぐを作ること、
どれくらい丁寧にチェックしてますか?
という話を前回しました。→”センタリングをチェックする”
「センタリングしてください」
「まっすぐ作ってください」
とお客様に何度お伝えしても、
なかなかうまくいかないことありませんか?
今回は、お客様自身にセンタリングしてもらう方法。
お客様が自分でまっすぐを作れるようになることが目標です。
さて、どうやってセンタリングしてもらいましょう。
最初は、インストラクターの手助けが絶対必要です。
(方法)
①「骨盤2センチ右へ」などキューイングで
②「足少し外にしますね」と触って動かす
③マットの両端を触ってもらって真ん中を探してもらう
④「この下にきてください」とローラーで理想のまっすぐを見せる
そして、
お客様が自分でまっすぐを作れるようになるために、
ぜひ試してほしいのが、
⑤頭・骨盤・腰骨(ASIS)・膝・足首・足先を触ってもらうこと
動きなれてない方は特に、
自分の身体がどこにあるのか分かっていません。
だから、ご本人はまっすぐのつもりでも、
まっすぐじゃないことが多くなるんです。
触ってもらうと感覚が出てくるので、
コントロールしやすくなります。
全部触ってもらってもいいし、
コントロールしにくそうな部分を触ってもらうのもアリです。
そんなに時間もかからないので、
レッスン内に取り入れてみてください。
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ピラティス スタジオ La fonte 東京/町田
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ピラティスインストラクターお役立ち情報
ピラティスインストラクター養成コース
La fonteレッスン動画(有料)配信が始まりました!
4/17(土)までにお申込み頂ければ、4/15(水)配信分もお送りします。
さて、このLa fonteレッスン動画、
スタジオレッスンの延長上ではありますが、
私の中で、ひとつテーマがあります。
パワーのいる動きを『どれだけ静かに動けるか』
その一つ目が、写真の動きです。
脚を、静かに上げて、静かに下ろす。
上半身は何も変わらないように、勢いをつけないように。
テニスボールやローラーのリリースや、
ストレッチ、シンプルな動き、
全て、「静かに動く」に繋がってきます。
今までの動きの復習をしつつ、
新しい動きにチャレンジしていきましょう!!
ふふふ、楽しくなってきました♪
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