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こんにちは。

ピラティストレーナーひろみです。

 

先月、レッスン中に突然花火が上がり始めたので、

電気を消してお客さまと5分ほど鑑賞会。

すごく綺麗に見えたのでお裾分け♪

 

 

 

・・レッスン日誌・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

5年近く通ってくださっている40代女性。

ご要望:体のバランスを整えること。腰痛の改善。

症状:お尻から足の硬さ、時々痛み。歩きにくさ。

 

この方のレッスンテーマのひとつは、

“股関節の柔軟性UP“です。

 

というのは、歩き方を見させていただくと、

股関節が動かしにくいため、足を前に出すと、

必要以上にお尻も前に持っていかれることで、

腰がものすごく捻られてしまっている状態でした。

 

動き過ぎによる腰痛はよくあります。

筋肉が引っ張られすぎる⇆使いすぎるを繰り返すことで、

疲労し痛みが発生します。

 

腰が痛いと揉みたくなりますよね。

マッサージすると血流がUPするので、改善の手助けになります。

 

ただ、それだけでは繰り返してしまう可能性も残ります。

腰の動き過ぎの原因となっている箇所、

今回は股関節の動きを良くするエクササイズが必要となります。

腰を緩める前に股関節周りの柔軟性を上げておくとより良いです。

 

腰痛を繰り返す方、慢性的に痛い方は、

お尻の筋肉を緩めたり、ストレッチしたり、

股関節を動かすエクササイズを試してみてください。

 

 

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2022年12月9日 腰について

こんにちは。

ピラティストレーナーひろみです。

 

12月ももう4日!!

何かと忙しない12月を元気に乗りきれるよう、

ピラティスを通してサポートしていきます!

 

 

・・レッスン日誌・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

40代女性。

ご要望:ヨガをもっと楽しめる身体になりたい。運動したい。

症状:膝を曲げて座ると膝下に痛みが出るとのこと。

 

姿勢と動き方を見せていただくと、

ももの前が結構張っているのと、

背中全体が丸まっているのが気になりました。

 

ももの前の筋肉は膝の下につながっているので、

ここが硬くなっていると、膝下に痛みが出ることがあります。

 

ももの前が硬くなる理由としては、例えば、

自転車や階段などで使いすぎているということもありますし、

背中が丸まっている姿勢が影響していることもあります。

 

ですので、レッスンの中に、

ももの前側を緩めるリリースと、

背中がスッと伸びるようなトレーニングを入れました。

 

最後試しに膝を曲げて座っていただくと、

「あれ、座れる!」

ヨガもきっと気持ちよく動けるかと思います♪

 

膝の下側が痛い方、

一度姿勢を見直してみてくださいね。

 

 

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◆スタッフ勉強会 「膝」

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2022年12月4日 膝について

“A body in balance will heal itself”
バランスのとれた身体は、自分で回復する。自分自身の身体を癒す。
クラウンピラティスで私が好きな言葉です。

 

そんなピラティスを学びたい方、指導できるようになりたい方、

まずは準備コース(プレトレーニング)から受けてみませんか?

 

今回のご案内は、マシン(リフォーマー)のコースです。

ご興味のある方、ご相談ください。お待ちしてます♪

 

Crowne Pilatesの詳細はこちら→★

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Crowne Pilates(クラウンピラティス)

 

☆リフォーマー プレトレーニング(準備)コース

 

2023年
1/12(木)12:30〜16:30
1/19(木)12:30〜16:30
1/26(木)12:30〜16:30

◇料金 全12時間 55,000円(税込)

◇定員 3名

◇場所 Pilates Studio La fonte  町田

◇担当 東京/町田 Educator 巽宏美

 

※リフォーマーインストラクター養成コース参加希望の方は、

プレトレーニングコース受講が必須となります。

※インストラクター養成コースに進まない方も受講可能です。

 

 

お問い合わせ・申し込みはこちら→★

 

 

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じっくり動くピラティスで  快適な身体に
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呼吸が浅い方には、呼吸の練習をするのではなく、

背中の柔軟性がUPするエクササイズを行います。

 

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50代女性 。

背中ががちがちなのと、呼吸が浅い気がするとのこと。

 

姿勢や動き方を見せていただくと、

猫背にならないよう胸を張ろうとする意識が強く、

背中や肩首に必要以上の力が入り硬くて動きにくそうな感じでした。

 

呼吸も「1・2・3」の3カウントでは呼吸が続かず、

「吸う1・2、吐く1・2・・・」と分けてエクササイズを行いました。

 

背中の硬さ(緊張度合い)と呼吸の深さには関係があります。

息を吸うと肋骨は広がり、吐くときにはしゅ〜っと閉じます。

その肋骨は背骨から出ているの、背中に硬さがあり動きにくいと、

肋骨も動きにくい →   呼吸しにくい、ということに。

体験レッスン後、週1回のプライベートレッスンを3ヶ月ほど続けてくださったある日のレッスン後「あ、吸いやすい・・」♪♪♪

 

背中の柔軟性がUPしてきたため、肋骨の動きも良くなり、

優しい力で長く吸ったり吐いたりできるようになってきました。

 

深い呼吸ができるようになると、

いいことがいっぱいあるので、また改めて書きたいと思います。

 

背中が硬いなぁ、こってるわぁ、っていうときは、

きっと呼吸が浅くなっています。

ボールやローラーで背中をほぐすのもいいし、

肩甲骨が動くようなエクササイズをするのもおススメです♪

 

関連記事

◆Day1 Crowne Pilates養成コース ”呼吸は私の整体師”

◆Day15 Crowne Pilates養成コース ”呼吸に動かされる”

 

 

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ピラティスインストラクターでもあり、

チネイザンセラピストでもあるHiroko。

実力と経験がないと受けられないCrowne Pilatesの最終段階講習、

セラピストコースを修了しました!

 

Crowne マニュアルセラピーは、Crowne Pilates創始者アンドリュー・クラウン氏が長い年月をかけて構築した筋膜リリース法です。

緊張し硬くなった部分を緩め、

全身バランスのとれた自然な身体へと導く、

とってもやさしいセラピー。

 

町田でも受けられるようになった記念に、キャンペーンを行います!

ぜひぜひ受けてみてください♪♪

 

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≪マニュアルセラピー キャンペーン☆モニター募集≫

 

◇セラピスト:Hiroko

◇火曜 13:00~ or 14:30~

◇セラピー 100分(~120分)

◇モニター価格11,000円

  ➡来春以降、Crowne規定価格75分16,500円(税込)となります。

◇アンケートにご回答いただける方   

 

*体のかたさ・緊張をほどきたい方      

*ラク~♪な体を感じたい方

*眠りが浅い方                  

*やさしい整体が好きな方

*ピラティスの姿勢改善効果をさらにUPさせたい方

 

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2022年11月2日 お知らせ

ピラティスエクササイズに入る前に、

ミカサボールやテニスボールなどを使って、

リリース=緩めることをしていきます。

 

緊張した部分をほぐして、関節の可動域を増やす、

動きやすくする、という目的もありますが、

正確に動くために身体の感覚を上げる時間でもあります。

 

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40代女性。

「肩から背中にかけて、今日は特にがちがちで」とのこと。

 

歩き方を見せていただくと、背中の動きが少ない。

シンプルなエクササイズで、働いてほしい背中の筋肉を触っても、

お互い、う〜ん???という感じ。

 

ミカサボールを使った背中リリースの時間を、

少し長めにとることにしました。

 

その後、同じ動きをしてもらうと、

私「そう!この部分が働いたの感じました?」

お客さま「感じました!!」

 

 

ウォーミングアップとしての緩める時間は、

その後のエクササイズを、より正確に、より効果的に、

より気持ち良いものにするために、大事にしたい時間です。

 

ちょどいい大きさのミカサボール

足にフィットする柔らかテニスボール

どちらもスタジオでご購入していただけます。

 

スタジオでのレッスン効果UPにもなりますので、

簡単リリース、おうちでも続けてみてください♪

 

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2022年11月1日 ピラティスのこと