こんにちは。
ピラティストレーナーひろみです。
12月ももう4日!!
何かと忙しない12月を元気に乗りきれるよう、
ピラティスを通してサポートしていきます!
・・レッスン日誌・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
40代女性。
ご要望:ヨガをもっと楽しめる身体になりたい。運動したい。
症状:膝を曲げて座ると膝下に痛みが出るとのこと。
姿勢と動き方を見せていただくと、
ももの前が結構張っているのと、
背中全体が丸まっているのが気になりました。
ももの前の筋肉は膝の下につながっているので、
ここが硬くなっていると、膝下に痛みが出ることがあります。
ももの前が硬くなる理由としては、例えば、
自転車や階段などで使いすぎているということもありますし、
背中が丸まっている姿勢が影響していることもあります。
ですので、レッスンの中に、
ももの前側を緩めるリリースと、
背中がスッと伸びるようなトレーニングを入れました。
最後試しに膝を曲げて座っていただくと、
「あれ、座れる!」
ヨガもきっと気持ちよく動けるかと思います♪
膝の下側が痛い方、
一度姿勢を見直してみてくださいね。
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11月のスタッフ勉強会、テーマは膝。
膝の痛みや違和感を訴える方は多いので、
しっかり時間をとって学びたかった部分です。
直接怪我をしたのでなければ、膝の痛み・違和感は、
足首や股関節の硬さ、脚の整列の乱れ影響が大きいです。
それらの改善はピラティスがお役に立てるところ。
膝の解剖学から、よくある症状、
効果的なリリースとピラティスの動きの提案。
今回だけでは時間が足りなかったので、
12月の勉強会でももう少し深めていきます。
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動く整体ピラティスで、
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~新百合ヶ丘 ピラティスレッスン企画中~
―2014年4月らふぉんて通信より―
ぽかぽか陽気になると、
お外でお花見やピクニックの機会も増えると思います。
さて、みなさん、どんな座り方をしていますか?
正座、あぐら、横座り、体操座り…。
どんな座り方をしていても長時間はつらいですよね。
腰痛のある方は特に。
そこで用意してもらいたいのが、座布団やクッション。
(もっとおススメのアイテムは後半でお伝えします↓)
半分に折ってお尻の下に敷くだけ。
床に直接座るよりも、骨盤がまっすぐ立つようになり、
腰への負担をすいぶん減らせます。
また、股関節と膝の角度が広がるので、
股関節や膝に違和感のある方にも良いですよ。
「でも座布団持ってるの恥ずかしい…」「荷物になるし…」
そうですよね。わかります!!
↓↓↓
そんなときは、
座布団の代わりにフリースの上着を持って行ってください。
たためば高さがでるし、シワにならないし、
寒くなったら羽織って帰ることもできます。
持っていても変じゃないですしね。
身体も楽になって、お話にもっと花が咲くはずです♪
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