BLOG
肩首について
こんにちは。
ピラティストレーナーひろみです。
「宿題やってきただけで、いつも喜んでお礼まで言ってもらえるのでやる気出ます」とMさま。
自分でも気づいていませんでしたが、
確かに「宿題やってみました」って言われたら
「ありがとうございます♪」って返してました！
レッスン覗いたらインストラクターMikuもお礼言ってました！笑
うちのインストラクターが喜ぶので、みなさん宿題してくださいね♪
・・・レッスン日誌・・・・・・・・・・・・・・
20代女性
ご要望：肩が上がりやすい。肩こりもひどいのでスッキリしたい。
お話を聞くと、気をつけて肩を下げることを意識するけど、なかなか下がらない。逆に力入れすぎて肩が疲れる、とのこと。
姿勢を見せていただくと、少し猫背さん。
デスクワークの途中で肩が上がっているのに気づき、下げる努力をしていたそうです。
この方に必要なのは、肩を下げる努力の前に、
背筋を伸ばせるようにすること。
すると、肩（肩甲骨）は下がりやすくなります。
ピラティスのレッスンでは、
背中（背骨）の柔軟性をUPさせることを最初の目標にしました。
おうちでの宿題は、体の側面を伸ばすサイドストレッチ。
自然と肩がスッと下がる姿勢を目指して頑張りましょう！
関連記事
◆Day4 Crowne Pilates養成コース ”肩首の問題は…”◆
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ピラティス パーソナルトレーニング
Pilates Studio La fonte JR町田駅徒歩2分
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
町田でピラティス → La fonte ラフォンテ
成瀬でピラティス → ソピックカルチャー
夜なかなか眠れない。
朝起きたとき、寝た気がしない。
疲れがとれない。
おもしろいもので、メール通信11月号「睡眠」について書く準備を始めた頃から、「寝ること」についてのお悩みをお聞きしたり、お客さまの工夫や対策を教えて頂くことが増えました。
ワコールの睡眠化学というパジャマを試着した瞬間に「これは寝れる！」と購入された方、睡眠用サプリメントを摂り始めてから寝るまでの時間が短くなった気がするという方、敷布団を選び中の方、マクラを買い替えた方、寝る前のピラティスを始めた方（ありがとうございます！）・・・
私が今読んでいる「スタンフォード式 最高の睡眠」(西野 精治 著)。
いろんなことが書いてある中で、睡眠の質を高めるため”最初の90分は起きないようにする”というのを最近心がけています。といっても、夫に起こさないようにしてね、と言ってあるだけですけれど…
さて、11月のLa fonteメール通信では、
動きによって睡眠にアプローチしていきます。
☆身体からお休みモードにしていきましょう☆
お伝えする動き「ゆるゆるアームサークル 」は、
こんな↓↓↓動きです。
＊ぼ～っとしながらできる：寝る前に頭を使いすぎないように。
＊首・肩の緊張がゆるむ：リラックスのための副交感神経が優位に。
＊肋骨・胸周りがほぐれる：ゆったりとした深い呼吸がしやすくなる。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ストレッチ ＆ ピラティスで、
ココロもカラダもしなやかに♪
町田 の ピラティス スタジオ La fonte
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
肩こり・首こりの方には、全身のバランスを整えていくために必須の「テニスボールリリース①」を最初にご紹介しますが、「腕の緊張をほぐす」こともお伝えしています。
料理をしたり、文字を書いたり、
携帯やパソコンをうったり、
手・指先を細かく使うことが多いかと思います。
この細かい動きで、腕はとっても緊張してしまいます。
腕の筋肉をほぐすと肩首のこり改善につながることについて、いろんな説明はできますが、今回は省きます。
とにかく、手にギュッと力をいれてみてください。
肩首や背中にも一緒に力が入ってしまうと思います。
この力を抜いていきましょう！
腕をもんだり、ストレッチもするのも良いかと思います。
La fonteメール通信10月号では、
腕をほぐす道具を簡単に作る方法をお伝えします。
（配信希望の方はメールにてご連絡ください）
スタジオでおすすめしているのは、「ツボッシュ」という商品。
中央にある丸い部分がちょうどいいところに入るし、
両側からは軽く圧がかかるし、ホント気持ちいい♪
腕はもちろんですが、
肩首が軽くなっていることに皆さんビックリされます。
「ツボッシュ」はスタジオでもご購入いただけますので、ご希望の方はお声がけください。レッスン中にお試しいただくことも可能です。
・ツボッシュ（アイボリー）1,100円
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ストレッチ ＆ ピラティスで、
ココロもカラダもしなやかに♪
町田 の ピラティス スタジオ La fonte
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
4月10日のストレッチ動画では、腕を伸ばすことをしました。
携帯やパソコンなどの細かい作業や、
赤ちゃんを抱っこするなどの長時間支え続ける影響で、
腕や指先の力が入りっぱなしに…そして、
ゆるめることができなくなっているかもしれません。
レッスンでも脱力しようにもできない～っいう方も多くいらっしゃいました。
腕の緊張をほぐすと、
もちろん腕も軽くなりますが、
肩/首/背中/呼吸が楽になります。
なんだか身体が縮こまってる気がしてる方、
まず腕を伸ばしてから動いてみてください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ストレッチ ＆ ピラティスで、
ココロもカラダもしなやかに♪
町田 の ピラティス スタジオ La fonte
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
～ピラティス オンラインレッスン ～
～ストレッチ オンラインレッスン～
天井がぐるぐるしたり、ふわふわしたり。
貧血や耳の問題など、検査しても原因が特定されない時は、
首のこりを疑ってみてもいいかもしれません。
東京脳神経センター理事長の松井孝嘉先生は
著書でこう述べられています。
「メニエール病はまれな病気で、めまいの原因は首こりがほとんど。
首こりが原因のめまいは耳鼻科では治すことができません。
病院に行ってもめまいが治らない場合は、首こりを疑って。」
ちょうどMさまから嬉しいご報告を頂きました。
「最近、めまいを起こさなくなりました」
ご本人も自覚はありましたが、
ピラティスを始めた当初は、
肩首がそれはもう本当にカチンカチンで。
１年半ほど経った現在は、肩首こりはあるものの、
少し動くとすぐに緩むようになりました。
なぜ首のこりが、めまいにつながるかというと、
ちょっと長くなってしまうので、別の記事で書きます。
↓↓↓
首こりがあって、めまいも気になっている方は、
後頭部の生え際辺りをマッサージしてみてください。
どこでもできるので、今すぐ！
～La fonteに通ってくださっている方は～
テニスボールリリースの最後の仕上げでしている、
後頭部の生え際辺りを親指で押しながら頭を左右に揺らす。
これをしてみてください。
※Mさまは、めまいを治すためにピラティスを
始められた訳ではありません。念のため。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
動く整体ピラティスで、
ココロもカラダもしなやかに♪
町田 の ピラティス スタジオ La fonte
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
JR横浜線 町田駅から徒歩2分
「肩痛いからマッサージして〜」
ピラティスしてくれない夫には、
専ら整体で対応します。
触ってみると、肩周りよりも、
背中の真ん中辺りがガチガチ。
軽く腕と肩周りをほぐしてから、
背中にたっぷり時間をかけたら、
すっかり良くなりました。
ちょっとした肩こりや、五十肩も、
背中の硬さをほぐすこと、
背骨のしなやかさを取り戻すことは、
改善に向かうために大事なポイントです。
～La fonteでピラティスされている方は～
サイドストレッチ（壁or窓or床）をすると、
肩周りがスッと動きやすくなりますよ♪
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
動く整体ピラティスで、
ココロもカラダもしなやかに♪
町田 の ピラティス スタジオ La fonte
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
JR横浜線 町田駅から徒歩2分
