Pilates Studio La fonte

こんにちは。

ピラティストレーナーひろみです。
 

「宿題やってきただけで、いつも喜んでお礼まで言ってもらえるのでやる気出ます」とMさま。
 

自分でも気づいていませんでしたが、

確かに「宿題やってみました」って言われたら

「ありがとうございます♪」って返してました！
 

レッスン覗いたらインストラクターMikuもお礼言ってました！笑
うちのインストラクターが喜ぶので、みなさん宿題してくださいね♪

 
・・・レッスン日誌・・・・・・・・・・・・・・
20代女性

ご要望：肩が上がりやすい。肩こりもひどいのでスッキリしたい。

お話を聞くと、気をつけて肩を下げることを意識するけど、なかなか下がらない。逆に力入れすぎて肩が疲れる、とのこと。

 
姿勢を見せていただくと、少し猫背さん。

デスクワークの途中で肩が上がっているのに気づき、下げる努力をしていたそうです。
 
この方に必要なのは、肩を下げる努力の前に、

背筋を伸ばせるようにすること。

すると、肩（肩甲骨）は下がりやすくなります。

 
ピラティスのレッスンでは、

背中（背骨）の柔軟性をUPさせることを最初の目標にしました。
 
おうちでの宿題は、体の側面を伸ばすサイドストレッチ。
 
自然と肩がスッと下がる姿勢を目指して頑張りましょう！

関連記事

◆ピラティス呼吸が肩・背中を楽にします◆

◆Day4 Crowne Pilates養成コース ”肩首の問題は…”◆

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ピラティス　パーソナルトレーニング

Pilates Studio La fonte   JR町田駅徒歩2分

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町田でピラティス  → La fonte ラフォンテ

成瀬でピラティス → ソピックカルチャー

夜なかなか眠れない。

朝起きたとき、寝た気がしない。

疲れがとれない。

おもしろいもので、メール通信11月号「睡眠」について書く準備を始めた頃から、「寝ること」についてのお悩みをお聞きしたり、お客さまの工夫や対策を教えて頂くことが増えました。

ワコールの睡眠化学というパジャマを試着した瞬間に「これは寝れる！」と購入された方、睡眠用サプリメントを摂り始めてから寝るまでの時間が短くなった気がするという方、敷布団を選び中の方、マクラを買い替えた方、寝る前のピラティスを始めた方（ありがとうございます！）・・・

私が今読んでいる「スタンフォード式 最高の睡眠」(西野 精治 著)。

いろんなことが書いてある中で、睡眠の質を高めるため”最初の90分は起きないようにする”というのを最近心がけています。といっても、夫に起こさないようにしてね、と言ってあるだけですけれど…

さて、11月のLa fonteメール通信では、

動きによって睡眠にアプローチしていきます。

☆身体からお休みモードにしていきましょう☆

お伝えする動き「ゆるゆるアームサークル 」は、

こんな↓↓↓動きです。

＊ぼ～っとしながらできる：寝る前に頭を使いすぎないように。

＊首・肩の緊張がゆるむ：リラックスのための副交感神経が優位に。

＊肋骨・胸周りがほぐれる：ゆったりとした深い呼吸がしやすくなる。

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ストレッチ ＆ ピラティスで、

ココロもカラダもしなやかに♪

町田 の ピラティス スタジオ　 La fonte

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4月10日のストレッチ動画では、腕を伸ばすことをしました。

携帯やパソコンなどの細かい作業や、

赤ちゃんを抱っこするなどの長時間支え続ける影響で、

腕や指先の力が入りっぱなしに…そして、

ゆるめることができなくなっているかもしれません。

レッスンでも脱力しようにもできない～っいう方も多くいらっしゃいました。

腕の緊張をほぐすと、

もちろん腕も軽くなりますが、

肩/首/背中/呼吸が楽になります。

なんだか身体が縮こまってる気がしてる方、

まず腕を伸ばしてから動いてみてください。

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～ピラティス オンラインレッスン ～

～ストレッチ オンラインレッスン～

天井がぐるぐるしたり、ふわふわしたり。

貧血や耳の問題など、検査しても原因が特定されない時は、

首のこりを疑ってみてもいいかもしれません。

東京脳神経センター理事長の松井孝嘉先生は

著書でこう述べられています。

「メニエール病はまれな病気で、めまいの原因は首こりがほとんど。

首こりが原因のめまいは耳鼻科では治すことができません。

病院に行ってもめまいが治らない場合は、首こりを疑って。」

ちょうどMさまから嬉しいご報告を頂きました。

「最近、めまいを起こさなくなりました」

ご本人も自覚はありましたが、

ピラティスを始めた当初は、

肩首がそれはもう本当にカチンカチンで。

１年半ほど経った現在は、肩首こりはあるものの、

少し動くとすぐに緩むようになりました。

なぜ首のこりが、めまいにつながるかというと、

ちょっと長くなってしまうので、別の記事で書きます。

↓↓↓

首こりがあって、めまいも気になっている方は、

後頭部の生え際辺りをマッサージしてみてください。

どこでもできるので、今すぐ！

～La fonteに通ってくださっている方は～

テニスボールリリースの最後の仕上げでしている、

後頭部の生え際辺りを親指で押しながら頭を左右に揺らす。

これをしてみてください。

※Mさまは、めまいを治すためにピラティスを

始められた訳ではありません。念のため。

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「肩痛いからマッサージして〜」

ピラティスしてくれない夫には、

専ら整体で対応します。

触ってみると、肩周りよりも、

背中の真ん中辺りがガチガチ。

軽く腕と肩周りをほぐしてから、

背中にたっぷり時間をかけたら、

すっかり良くなりました。

ちょっとした肩こりや、五十肩も、

背中の硬さをほぐすこと、

背骨のしなやかさを取り戻すことは、

改善に向かうために大事なポイントです。

～La fonteでピラティスされている方は～

サイドストレッチ（壁or窓or床）をすると、

肩周りがスッと動きやすくなりますよ♪

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今日は、ぽかぽかのお天気で、

スタジオ内は少し汗ばむくらいでした。

それでもやっぱり朝晩は冷えますね。

何年か前、らふぉんて通信に、

「肩こり首こりの方は首を冷やさないで」

という内容の記事を書きました。

家でもレッスン中でも、もちろん外出中も、

首に薄いスカーフを巻いて実践してくださっていたMさまは、

肩こりがほとんど気にならなくなったそうです。

昼間は暖かくても、

ストールを1枚持ってお出かけくださいね。

家やスタジオではネックウォーマーがお勧めです。

ちなみに、Mさま、肩こり改善の他にも、

のどがイガイガしなくなったり、

風邪をひきにくくなったそうですよ♪

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「肩の力を抜きたいけどどうしたらいいの？」

って思ってる方。

気になる肩を直接揉むのもいいですが、

腕のマッサージもおすすめです。

肩の力をどう抜いてよいか分からないと、Hさま。

グッと肩を下げようとすると力入るし、

いったん肩をグイ～っと上げてストンと落としても、

力抜けた感じがしないとのこと。

肩関節の背中のリリース（緩めること）をしても、

Yさまの肩はなかなか緩んでくれませんでした。

そこで、腕のリリース。

テニスボールをコロコロ転がしてみました。

Hさま自身も、姿勢を見ていた私も、

おおっ！と声を上げるくらい！

肩がストンと勝手に下がって、楽になりました。

肩・首の筋肉も、肩甲骨周りの筋肉も、

腕の筋肉とつながっています。

腕の筋肉が緊張すると、

首や肩甲骨につながる筋肉も一緒に緊張してしまうのです。

なかなか肩の力が抜けない方、

肩が上がっているのが気になっている方、

腕をほぐしてみてください。

テニスボールでコロコロしたり、

手でモミモミしたり。

肘下には、スタジオにはお試しで、

ツボッシュアームなるものも置いてあります。

肘から下をコロコロしただけで、

「えっ！？肩軽い！！」の声が続出しております。

肩が重いときには、腕のマッサージ。

試してみてください♪

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