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◆らふぉんて通信５月号②快適な睡眠に役立つ食べ物◆
～らふぉんて通信５月号～ 2020‐5‐1
▽▲▽快適な睡眠に役立つ食べ物とは？▽▲▽ Miku
目覚めが悪い、なかなか寝付ない
など睡眠に関しての悩みはありますか？
睡眠の質を高めるために様々な方法がありますが、
食事からもアプローチすることができます。
朝に分泌される目覚めの物質「セロトニン」は、
元をたどっていくと「トリプトファン」
というアミノ酸の一種が原料となっています。
トリプトファンは、日中は脳内で「セロトニン」となり、
夜になると睡眠を促すホルモンである「メラトニン」に変化します 。
そのため、トリプトファンの含まれる食品を食べると、
日中は元気に活動することができ、
夜はよく眠ることができる効果があるので一石二鳥です♪
〈トリプトファンを含む食品例〉
チーズ、牛乳、ヨーグルト、卵、魚類(とくに赤身)、
肉類(特にレバー)、納豆、豆腐、豆類、アーモンド、ナッツ など
これらの食品を、
できれば朝食に積極的に取り入れることがおすすめです♪
睡眠に必要な成分を、食べ物から補給して快眠を目指し、
免疫力を高めていきましょう♪
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